تعريف المكملات الغذائية و أنواعها
المكملات الغذائية هي منتجات غذائية تُستخدم كإضافة للنظام الغذائي لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. وهي تحتوي على مكونات غذائية مركَّزة، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب والمكونات النباتية الأخرى. يتم تناولها عن طريق الفم على شكل حبوب، كبسولات، مساحيق أو سوائل.
وتشمل المكملات الغذائية عدة أنواع، منها:
- المكملات المعدنية: تحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والزنك.
- المكملات الفيتامينية: تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D وفيتامين ب 12.
- المكملات البروتينية: تحتوي على بروتينات مركَّزة، مثل بروتين الواي والكازين.
- المكملات الدهنية: تحتوي على أحماض دهنية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6.
- المكملات النباتية: تحتوي على مكونات نباتية، مثل الأعشاب والزيوت النباتية والفواكه والخضروات.
يجب الحرص عند استخدام المكملات الغذائية على الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تجاويها، ومراجعة الطبيب قبل استخدامها، خاصة في حال كانت هناك حالات صحية أو تفاعلات دوائية قد تتسبب في تداخل مع تأثيرات هذه المكملات.
إقرأ إيضاً عن : فوائد حبوب اللقاح كمضاد للإلتهابات و مكمل غذائي
مكملات غذائية للاطفال
هناك العديد من المكملات الغذائية المتاحة للأطفال، ويختلف نوع المكمل الذي يحتاجه الطفل بناءً على احتياجاته الغذائية الخاصة وعمره. على سبيل المثال، يحتاج الأطفال الرضع إلى حليب الأم أو حليب صناعي خاص، في حين يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى مكملات فيتامينات ومعادن مثل
- فيتامين د: يلعب فيتامين د دوراً هاماً في نمو وتطور العظام والأسنان وتقوية جهاز المناعة، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة المصدرة له مثل الأسماك الدهنية والحليب والزبادي، ولكن في بعض الحالات يحتاج الأطفال لتناول مكملات فيتامين د.
- فيتامين ك: يساعد فيتامين ك على تخثير الدم ويقوي عظام الطفل، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من الأوراق الخضراء الداكنة والحليب والأجبان، ولكن في بعض الحالات يحتاج الأطفال لتناول مكملات فيتامين ك.
- الحديد: يلعب الحديد دوراً هاماً في تكوين الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن الحصول على الحديد من الأطعمة المصدرة له مثل اللحوم الحمراء والكبدة والسبانخ والعدس، ولكن في بعض الحالات يحتاج الأطفال لتناول مكملات حديد.
- الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم مهماً لبناء العظام والأسنان والتقليل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان والسبانخ والسمك والمكسرات، ولكن في بعض الحالات يحتاج الأطفال لتناول مكملات كالسيوم
مكملات غذائية لزيادة الوزن
هناك عدة أنواع من المكملات الغذائية المتاحة في السوق لزيادة الوزن، ومنها:
مكملات البروتين
وهي مصدر غذائي هام لبناء العضلات، وتعزز نمو العضلات وتقلل فقدان الوزن مثل
- واي بروتين (whey protein)
- بروتين الحليب (casein protein)
- بروتين الصويا (soy protein)
- بروتين القنب (hemp protein)
- بروتين الحمص (chickpea protein)
- بروتين البازلاء (pea protein)
- بروتين الأرز (rice protein)
- بروتين البيض (egg protein)
- بروتين اللحم (beef protein)
- بروتين السمك (fish protein)
مكملات الكربوهيدرات
وهي توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتزيد من الوزن عن طريق زيادة السعرات الحرارية المستهلكة مثل
- مسحوق الكربوهيدرات الرياضي: وهو يحتوي على مزيج من السكريات المختلفة مثل الجلوكوز والفركتوز والمالتودكسترين وغيرها، وهو يستخدم بشكل شائع في المكملات الرياضية.
- الكربوهيدرات الحبيبية: وهي عبارة عن مسحوق من الكربوهيدرات المختلفة مثل الشعير والذرة والأرز، ويتم إضافتها إلى العصائر والحليب والشاي والمشروبات الأخرى.
- المشروبات الرياضية: وهي تشمل المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والتي يمكن استخدامها لتعويض السكريات والسوائل التي تفقد الجسم خلال التمرينات الرياضية مثل:
- جاتوريد (Gatorade)
- باوريد (Powerade)
- لوكوزيد (Lucozade)
- سبورت (Sport)
- كوكا كولا باور (Coca-Cola Power)
- فليكس (Flex)
- بيدالايت (Pedialyte)
الدهون الصحية
مثل زيت السمك وزيت الزيتون، والتي تزيد من الوزن بشكل صحي.
الفيتامينات والمعادن
مثل فيتامين د والكالسيوم والزنك، والتي تساعد في تحسين صحة العظام والوزن.
المنشطات الهرمونية
مثل هرمون النمو والتستوستيرون، والتي يمكن أن تزيد من الكتلة العضلية والوزن.
أفضل مكمل غذائي للرجال للانتصاب النهدي
لا يوجد مكمل غذائي معين يعتبر الأفضل للرجال للانتصاب النهدي، ويمكن أن يختلف الخيار المناسب باختلاف الحالة الصحية والأسباب المحتملة لضعف الانتصاب. ومن الأمثلة على بعض المكملات الغذائية التي قد تستخدم لهذا الغرض:
- الأرجينين: يعمل هذا المكمل على زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ويحتوي على مادة تسمى النيتريك أوكسيد التي تحفز الأوعية الدموية لتوسيعها وتحسين تدفق الدم.
- الجنكة بيلوبا: يعتبر هذا المكمل طبيعي ويستخدم لتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الأنسجة.
- الزنك: يساعد هذا المعدن على إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يلعب دورًا مهمًا في الصحة الجنسية.
- الفيتامينات: يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين D في تحسين الصحة الجنسية.
مكمل غذائي للنساء
تختلف احتياجات النساء الغذائية والفيتامينية والمعدنية عن احتياجات الرجال، لذلك يوجد العديد من المكملات الغذائية المخصصة للنساء وتشمل:
- مكملات الكالسيوم والفيتامين د: تستخدم لتعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
- مكملات حمض الفوليك: تستخدم لتعزيز الصحة النسائية والحمل، حيث تساعد في تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي عند الجنين وتحسين صحة القلب.
- مكملات الحديد: يعاني العديد من النساء من نقص الحديد، ويمكن استخدام المكملات الغذائية المخصصة لزيادة مستويات الحديد في الجسم.
- مكملات فيتامين ب12: يمكن للنساء النباتيات الذين لا يتناولون منتجات حيوانية الحصول على فيتامين ب12 اللازم عن طريق المكملات الغذائية.
- مكملات الأوميغا 3: تستخدم لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج والذاكرة.
مكمل غذائي يحتوي على جميع الفيتامينات
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع الفيتامينات، وهي تعرف باسم “متعددة الفيتامينات”. يحتوي هذا المكمل عادةً على مجموعة كاملة من الفيتامينات الأساسية والمعادن التي يحتاجها الجسم ، ومنها :
- مكمل الفيتامينات الشاملة (Multivitamin): وهي مكملات غذائية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، مثل الفيتامينات (أ، ب، ج، د، هـ، ك) والمعادن (الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك).
- مكملات الأوميغا 3: وتعتبر هذه المكملات من المصادر الغنية بالدهون الصحية المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على تحسين المزاج وتحسين وظائف الدماغ.
- مكملات البروبايوتيك (Probiotics): وتحتوي هذه المكملات على البكتيريا الصديقة التي تساعد على تحسين عملية الهضم والاستفادة من العناصر الغذائية بشكل أفضل، كما تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- مكملات الفيتامين د: وهي مكملات تحتوي على فيتامين د الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين صحة العظام والأسنان، ويساعد على تحسين مستويات الهرمونات في الجسم.
- مكملات الحمض الفوليك: وتحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دوراً هاماً في تحسين نمو الأنسجة والخلايا، ويساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي النهاية ، يجب الانتباه إلى أن استخدام المكملات الغذائية يجب أن يكون تحت إشراف طبي، ويجب مراجعة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي واتباع التعليمات بشأن الجرعة وطريقة الاستخدام لضمان سلامتك الصحية .
